中學(xué)生暑期用眼“三不超”

　　暑期將至，中學(xué)生們?cè)缫阎\劃好要做的事兒，其中有些事做起來對(duì)眼睛的“消耗”很大。西城中小學(xué)保健所眼科大夫秦華建議，學(xué)生暑期用眼要牢記三個(gè)時(shí)間上限，以免影響視力。

　　看電視不超2小時(shí)小華每到假期就像拴在電視旁邊，她把每天電視報(bào)上登的節(jié)目單按時(shí)間順序標(biāo)好，然后到時(shí)間就一個(gè)接一個(gè)地看下去，有時(shí)精彩的節(jié)目多，她從早上起來就坐在電視機(jī)前，一直到晚上10點(diǎn)看完“晚間檔”才睡覺。據(jù)北京八中的一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，全校學(xué)生有六成假期的課余活動(dòng)選擇“看電視”，其中有八成以上每天看電視超過2小時(shí)。

　　中學(xué)生每天看電視的時(shí)間要控制在2小時(shí)以內(nèi)，離電視距離不要太近，以一兩米以上為宜。晚上看電視光線太暗，在電視旁邊放一盞小紅燈能有效保護(hù)視力。經(jīng)�？措娨暤暮⒆舆�要適當(dāng)補(bǔ)充含有維生素A的食物，如胡蘿卜、豬肝、雞蛋等。

　　看電腦不超1小時(shí)現(xiàn)在，電腦在中學(xué)生的生活中也占據(jù)了很大比重，很多孩子一有空就泡在網(wǎng)上，打游戲、聊天、瀏覽網(wǎng)頁，常常一看就是幾個(gè)小時(shí)。小翔平時(shí)家長看得緊，沒空兒上網(wǎng)玩游戲。放假了，家長也管得松了，他每天都要打十幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)絡(luò)游戲，重復(fù)的鼠標(biāo)、鍵盤操作讓他疲憊不堪，視力明顯下降。

　　中學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，長時(shí)間上網(wǎng)，眼睛容易近視，脊柱容易彎曲，內(nèi)臟發(fā)育也會(huì)受影響，因此，每天上網(wǎng)時(shí)間要控制在1小時(shí)以內(nèi)。從心理上講，網(wǎng)絡(luò)容易使少數(shù)自控能力差的中學(xué)生上癮，間接和符號(hào)化的交往形式也在一定程度上削弱了同他人面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)和愿望。家長此時(shí)不能放任孩子，而要正確引導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)。

　　看圖書連續(xù)不超1.5小時(shí)有的中學(xué)生喜歡看圖書，這是個(gè)好習(xí)慣，但也要避免長時(shí)間閱讀，讓眼睛疲勞過度。小薇平時(shí)就是個(gè)“書蟲”，遇到了放假的好時(shí)機(jī)，她當(dāng)然不會(huì)放過，從早上一睜眼就捧起書，除了吃飯、去衛(wèi)生間什么也不干，一直能看到晚上12點(diǎn)。

　　這樣長時(shí)間用眼，會(huì)出現(xiàn)眼部疼痛、酸脹、視物模糊等視疲勞癥狀。長期用眼過度就會(huì)引發(fā)假性近視，然后進(jìn)一步發(fā)展形成真性近視或使原有的近視度數(shù)加深。中學(xué)生不要連續(xù)看書超過1.5個(gè)小時(shí)，要不時(shí)讓眼睛得到放松，如躺在床上閉目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼等。

　　暑假生活早安排

　　暑假來臨，記者從一些學(xué)生和家長口中了解到，不少學(xué)生假期生活缺乏規(guī)律。有關(guān)專家建議，制訂好暑假計(jì)劃，對(duì)升學(xué)后的學(xué)習(xí)有益。

　　近日，有不少家長反映，“考完試，孩子就像散了架一樣，早晨起不來，吃飯時(shí)也看不見人影，每天就是玩，原來每天學(xué)習(xí)用的課本、作業(yè)，現(xiàn)在連碰都不碰，書包都不知扔哪兒去了，要不就是一頭扎在網(wǎng)上玩游戲，一玩就是一天……”暑假到了，孩子們從緊張的課業(yè)壓力中“解放”出來，但家長卻緊張起來。

　　北京市第五十四中學(xué)教師姜晶晶說，現(xiàn)在的孩子除了玩電腦游戲、看電視、睡懶覺外，很少有計(jì)劃地安排假期生活。暑期學(xué)生可以從3方面制訂計(jì)劃，有規(guī)律的假期生活，有利于學(xué)生的身心健康和日后新學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)。首先，要適當(dāng)學(xué)習(xí)，針對(duì)自己以往較弱的科目，兩個(gè)月的暑假生活無疑是孩子最好的“充電期”。放松不意味著放縱。學(xué)習(xí)對(duì)于學(xué)生而言就像吃飯，“暴飲暴食”、“不吃不喝”都不行，而要“細(xì)嚼慢咽”，仔細(xì)消化。其次，要擴(kuò)展知識(shí)面，“讀書破萬卷，下筆如有神”，無論是課外書還是預(yù)習(xí)課本下一階段要學(xué)習(xí)的知識(shí)，充分利用假期閱讀好書，可以豐富學(xué)生的知識(shí)，也可以幫助學(xué)生提高寫作水平。最后，進(jìn)行適當(dāng)戶外活動(dòng)，打打球、踢踢毽、和家人散步、與小朋友做游戲，參加有趣的活動(dòng)。

　　暑假里的一天小張是人大附中初三畢業(yè)生，過了今年暑假，他將進(jìn)入高中階段學(xué)習(xí)。為充分利用兩個(gè)月的假期，他早早制訂了假期計(jì)劃。他一天的學(xué)習(xí)生活安排如下：8：00—8：30起床后，背英語單詞和英語課文。

　　9：00—12：00去輔導(dǎo)班上課，主要是預(yù)習(xí)高中階段的新知識(shí)。周一、三上物理課。周二、四上化學(xué)課。周五上英語課。

　　12：00—14：00吃午飯，看午間新聞，午休。

　　14：00—17：30看一些課外書和英文電影，或和同學(xué)戶外活動(dòng)。

　　18：00—19：30看新聞聯(lián)播，吃晚飯。

　　20：00—20：30溫習(xí)早上背過的英語單詞。

　　20：40—22：00做數(shù)學(xué)練習(xí)題。

　　22：30上會(huì)兒網(wǎng)，睡覺。

　　小張的母親說，這次暑假時(shí)間較長，而且沒什么作業(yè)。孩子很容易浪費(fèi)時(shí)間，所以假期剛開始就和孩子一起制訂了假期計(jì)劃。上輔導(dǎo)班一方面是為了讓孩子在假期充充電，多學(xué)一些高中的新知識(shí)，一方面家長上班的時(shí)候也不用擔(dān)心孩子在外面玩兒不安全。

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