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2023年中考心理：掌握技巧，學(xué)會放松

來源：網(wǎng)絡(luò)資源作者：中考網(wǎng)整理 2023-04-21 14:58:06

免費(fèi)領(lǐng)資料

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：掌握技巧，學(xué)會放松，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　當(dāng)情緒找上我們，除了和“情緒”本尊進(jìn)行工作外，還可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，像聽音樂、做運(yùn)動、傾訴、甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑。也可以通過嘗試以下的方式來幫助自己喲。

　　肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開，反復(fù)幾次，讓肌肉體會收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動心理的放松。

　　蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn)，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。

　　自我關(guān)懷法：寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他有很多情緒時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。

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