18.專注力提升“環境優化法”，學習不分心

　　專注力是高效學習的前提，很多初中生學習時容易被外界干擾，“環境優化法”幫助同學們打造專注的學習環境，提升專注力。首先整理學習空間，保持書桌整潔，只擺放當前學習所需的物品，如課本、筆記、文具等，將手機、玩具、課外書等容易分散注意力的物品放在視線之外。其次，營造安靜的學習氛圍，選擇安靜的房間或圖書館作為學習地點，避免在嘈雜的環境中學習。如果環境嘈雜，可使用降噪耳機。

　　此外，控制學習環境的光線和溫度，光線要充足柔和，避免過亮或過暗，溫度保持在20-25℃，讓身體感到舒適。學習前，可通過深呼吸、冥想等方式平靜心情，排除雜念。學習過程中，一旦發現自己分心，及時將注意力拉回到學習任務上。通過優化學習環境，同學們能減少外界干擾，更容易進入專注狀態，學習效率也會隨之提高。


 

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